脚背扭伤以后为了预防出现肿胀，比较好的办法是进行冷敷，一般是用毛巾包裹冰袋进行局部的冷敷，需要注意不要冻伤，做好皮肤的保护。
扭伤以后进行冷敷可以明显的缓解肿胀，但是如果疼痛剧烈还是建议去医院进一步的治疗，拍摄X光片排除有无骨折，如果有骨折则不能自行在家中治疗。
但是发生扭伤的第一步是需要进行冷敷或冰敷，这是缓解组织渗出比较好的方法，能够控制局部的炎症反应。如果有其他异常情况，建议在医生指导下进行针对性处理。