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脚踝扭伤恢复训练
2023-09-07 17:45:42收听:-
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脚踝扭伤恢复训练
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脚踝扭伤的康复训练方案主要是以时间为参照,有几个比较重要的时间点,一个是伤后三周,一个是伤后六周,伤后三周之前都是处于恢复期的状态。此时的康复的原则是要尽量轻柔,具体方法是在伤后一周内制动,不要进行任何的外来力量的治疗,比如按摩或者是正骨,因为此时有二次出血损伤的可能,主要做的就是抬高下肢,同时脚趾头进行一些小动作的运动即可。
在一周以后可以采用外用中成药物治疗,红花油或者正骨水,进行轻柔的按摩,促进药物的吸收,不要力度过大,锻炼方法还是以脚趾活动为主。在3-6周的时间内,可以采取按摩加上踝关节的锻炼动作,按摩选取踝关节周围压痛比较明显的点进行压揉,这样能够恢复粘连部位的灵活性,同时结合踝关节的屈伸和旋转运动,动作幅度为感受到轻度疼痛为合适。
在一周以后可以采用外用中成药物治疗,红花油或者正骨水,进行轻柔的按摩,促进药物的吸收,不要力度过大,锻炼方法还是以脚趾活动为主。在3-6周的时间内,可以采取按摩加上踝关节的锻炼动作,按摩选取踝关节周围压痛比较明显的点进行压揉,这样能够恢复粘连部位的灵活性,同时结合踝关节的屈伸和旋转运动,动作幅度为感受到轻度疼痛为合适。
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