腰椎间盘突出者减肥的方法，腰椎间盘突出者减肥很有必要，因为体重增大以后可以加重椎间盘突出，造成髓核压迫的加重。减肥的方法选取有氧运动，但是不能过于劳累，不能做损伤腰肌和椎间盘的运动，游泳比较好，还可以散步。
其他的八段锦、太极拳以及倒走等，既有利于椎间盘突出锻炼腰背部的肌肉力量，也有利于加强有氧运动，使身体燃烧卡路里从而减肥。需要注意做好热身，避免劳累、受凉，有些动作要循序渐进，避免损伤腰椎的肌肉。
减肥除了运动以外还要注意清淡饮食，特别是椎间盘突出，高糖、高脂、高盐饮食对椎间盘突出本身不利，减肥更需要避免。