每个人的运动时间因人而异，时间长短也因人而异，建议活动半小时为宜，年轻人的时间可以延长。在两饭之间运动效果最好，不要吃完饭就去运动，这样对胃肠道会有所损失。
选择自己适合的运动并坚持下来，比如游泳、慢跑、快走、慢走、做操、跳广场舞都可以。贵在坚持，只要持之以恒就可以使肌肉组织增生，脂肪细胞向肌肉转化，达到强身的目的。如果锻炼身体是三天打鱼、两天晒网，除了引起肌肉疼痛、乳酸堆积以外，不能收到任何锻炼效果。