颈椎病和肩周炎可以做以下几类康复运动：
第一、颈椎病患者可以选择米字操训练，使颈部在不同方向活动，从不同角度增强颈部肌肉力量，及肌肉活动范围，每日坚持4-6组，每组进行10-20分钟；还可以选择小燕飞动作，使头、颈、胸，及双下肢同时抬离地面，可增强颈背部肌肉力量，及颈椎稳定性，每日进行10-12组，每组20-30次动作。
第二、肩周炎可以选择俯卧摆肩动作，患者俯卧于床上，将患侧肩关节放于床外，使肩关节尽力进行旋转运动200-500次，可以分组进行，能够缓解肩部疼痛，及活动受限。