颈椎病和肩周炎可以做以下几类康复运动：
第一、颈椎病患者可以选择米字操训练，使颈部在不同方向活动，从不同角度增强颈部肌肉力量，及肌肉活动范围，每日坚持4-6组，每组进行10-20分钟；还可以选择小燕飞动作，使头、颈、胸，及双下肢同时抬离地面，可增强颈背部肌肉力量，及颈椎稳定性，每日进行10-12组，每组20-30次动作。
第二、肩周炎可以选择俯卧摆肩动作，患者俯卧于床上，将患侧肩关节放于床外，使肩关节尽力进行旋转运动200-500次，可以分组进行，能够缓解肩部疼痛，及活动受限。
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"对于肩周炎的运动，有些人可能有错误的理解。那就是好多人觉得僵住了，就一定要去掰开它，甚至有人拉绳索一样，肩关节往上拉，其实这种运动对肩关节炎是不好的。因为反复抬起来，反而会加...
张清港│上海市第十人民医院
2023/06/11 收听(90972)
01:17
当出现肩周不适，要明确诊断是肩周炎，还是肩袖损伤。因为临床上70%的肩膀疼痛是由肩袖损伤引起，20%的疼痛是由肩周炎引起，疾病治疗方法不同，具体分析如下： 1...
上官磊│空军军医大学西京医院
2023/11/24 播放（85134）
02:03
患有肩周炎可做以下运动： 1、拍打肩膀：先用右手掌稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同样的手法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次； 2、...
刘道龙│浏阳市人民医院
2023/03/06 播放（55104）
"肩周炎适合做的运动主要有两种：第一、手握一瓶装满水的矿泉水，通过前后的摆动，矿泉水的惯性，逐渐地带动整个肩关节前屈和后伸的锻炼。这样能够有助于肩关节前屈和后伸肌肉的松解避免粘...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/04/19 收听(23640)
"肩周炎的患者在恢复期可以做适当的运动，以恢复肩关节的活动范围。下面简单介绍几种肩关节的运动方式：第一、爬墙运动，患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/02/02 收听(95268)
"肩周炎是临床上常见的一种慢性软组织劳损。它主要表现为肩关节周围的疼痛、压痛和各个方向的活动障碍。由于肩周炎表现为肩关节疼痛和活动受限，所以不适合做剧烈的运动，比如打篮球、兵乓...
陈金仁│深圳市宝安区人民医院
2023/04/06 收听(76480)
02:12
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈椎病恢复有所帮助。如果颈椎病合并颈椎椎管狭窄，难以往后仰，则不建议做后仰运动...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/11/10 播放（51952）
颈椎病不能做突然甩头动作等一些危险性动作，例如一些极限刺激运动，以及猛然甩动头的动作应尽量避免。颈椎位于头颅下方，其椎管内有脊神经走行，椎管相对于脊神经并不十分宽阔，神经活动范...
吴涛│河北医科大学第三医院
2023/10/01 收听(91476)
"颈椎病多是因为长期的颈椎负荷过重，比如长期低头伏案工作引起颈椎及韧带、间盘的退变、增生、骨化、失稳，导致颈部的神经、脊髓或血管受压引发的症状。平时做运动锻炼来保养颈椎，预防病...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/26 收听(29480)
颈椎病的病人。平时的运动一定要注意避免颈部的剧烈活动。因为颈部的剧烈活动可能会对颈椎的椎间盘有不同程度的刺激。如果运动过于猛烈，可能会损伤椎间盘，引起颈椎的不稳，同时会加重椎管...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/03/08 收听(302)
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颈椎病是复杂的综合征，在颈椎病运动中间，通常根据分型进行确定。如果得了颈型颈椎病，仅有脖子僵硬、疼痛症状，不头晕也不胳膊麻，可以通过平常游泳或拉单杠锻炼颈肩部肌肉，也可以...
郭云鹏│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/12/18 播放（91788）
01:53
颈椎病的治疗，三分治、七分养，即经临床治疗后，应加强颈部及全身功能性锻炼。多数患者是由于长期伏案工作导致颈椎病发作，因此建议患者日常进行相关活动，以缓解颈部肌肉紧张，具体...
杨彬│河南省中医院
2023/05/08 播放（71688）
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颈椎是身体内最重要的一个器官，如果患有颈椎病，需要特别保护颈椎，否则容易产生非常严重的后果，锻炼身体时要注意避免过于激烈的运动，如近距离篮球比赛或者排球比赛这类多人对抗比...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/11/07 播放（39981）
01:18
肩周炎患者在缓解期可做面壁爬墙、越头摸耳、弯腰转肩、隔手压肩等动作，对肩关节的恢复有一定帮助。肩周炎患者没有绝对不能做的运动，但在运动时一定注意，不要过度的用力，不要拉伤...
陈丽华│深圳市宝安区中医院
2023/05/25 播放（89394）
肩周炎发生后不适合进行肩关节或者上肢的活动范围和力量的运动，肩关节需要休息，应该减少活动量，但为了健身，可以多进行下肢的训练，包括下肢肌肉力量训练，走路、跑步等等。肩周炎尤其不...
陈建海│北京大学人民医院
2023/12/07 收听(15966)
01:49
肩周炎实际是与长期这种不良的使用习惯、不良活动习惯，以及过度的训练，导致周围这些肩袖包括这些韧带、肌肉的一些慢性损伤有关系。主要表现为活动时疼痛，活动范围受限。肩周炎出现...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/03/22 播放（39705）
"肩周炎锻炼时主要的运动有肩关节的外展、平举、旋转、环转和内收，这些动作都是治疗肩周炎的主要的运动方法，也是肩周炎治疗的主要的措施。同时还可以应用外敷、红外线照射、微波治疗、神...
董良宝│七台河市人民医院
2023/08/06 收听(41112)
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患者可进行颈部肌肉力量锻炼缓解颈椎病，但是前提是了解自身颈椎病的类型，比如颈型颈椎病，进行肌肉锻炼是较好的缓解方式，
李维新│空军军医大学唐都医院
2023/07/27 播放（61916）
"颈椎病患者最理想的运动方式，既能保持颈椎的活动，同时还不引起病情加重，这类运动包括游泳、放风筝、打羽毛球等。此类运动可以使患者的颈后部肌肉得到充分的放松，疼痛症状会明显减轻，...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/09/14 收听(73430)
