改善睡眠有以下几种方法：
第一、要养成按时睡觉、起床的习惯，按时作息尽量不要通宵熬夜，更改睡眠习惯；
第二、做好睡前准备，睡前不要饮用有兴奋性的饮品，比如酒、咖啡、茶，不看引起精神兴奋、紧张的影片、书籍，可以听听舒缓的音乐，睡前可以服用热牛奶和蜜水，热水泡脚，均有助于睡眠；
第三、睡前可以适当运动放松心情，不要过度考虑、思虑过多，要有良好心态会自我解压；
第四、不要养成睡前看手机的习惯；
第五、一旦失眠不要紧张，越是担心、紧张越容易失眠，可以适当做些放松动作比如呼吸放松、肌肉放松，可以深吸气、按规律数数等；
第六、可以适当使用助眠药物改善睡眠时间和质量。