肚子摸起来有一粒粒的，可能是因为平时缺乏运动，或者吃的含纤维素的食物比较少，引起肠蠕动缓慢，大便在肠内停留时间过长，水分被结肠黏膜过分吸收，引起大便干燥，如果伴随有便秘等情况，建议饮食方面多吃清淡、易消化，含维生素和纤维素比较高的食物。
每天多喝水，饮水量要在2000ml以上，可以使肠壁水分增加，软化大便。养成规律的作息习惯、避免熬夜，每天坚持半个小时到一个小时的有氧运动，可以促进肠蠕动，有利于大便通畅。如果通过调整饮食症状不能缓解，可以去医院消化内科就诊，在医生指导下服用果导片缓解症状。