如果骨密度低，应该吃含钙质比较充足的食物，比如虾皮、海带、海藻、发菜、木耳、核桃仁、排骨等。还可以提供足够的蛋白质，可以适当的增加牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉或者瘦肉，包括豆制品，如豆皮、豆腐等的摄入。也应该注意及时补充充足的维生素D和维生素C，因为维生素D和维生素C在骨骼的代谢方面起到很重要的作用，要多吃蔬菜、水果，包括香菜、小白菜等。