生活中常喝的牛奶有普通鲜奶、奶粉、脱脂牛奶、半脱脂牛奶，这些牛奶中含有的钙元素都相当，所以补充钙剂，喝任何一种牛奶都是可以的。但是只喝牛奶对于补充钙剂还远远不够，因为钙的吸收需要活性维生素D。
正常情况下，机体维生素D是以无活性骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次强化形成1,25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，能够帮助肠道的钙吸收入血。血中的钙沉积到骨头上和牙齿上，使得骨骼坚强、有力。在补充钙的同时要多晒太阳、多运动，多晒太阳可以激活维生素D，多运动可以促进成骨细胞活性，减少骨质疏松的发生非常有利。