正确适度的康复训练，对于腰椎间盘突出的防治和功能恢复都至关重要，可以有效增加腰部的力量，增加脊柱的稳定性。最为常见的训练方法有五点支撑法和小燕飞法，如下：
一、五点支撑法，患者仰卧位双脚并拢支撑于床面，双膝关节屈曲约100度，腰部抬离床面，髋关节处于中立位，双侧大腿髋关节躯干保持同一平面，双肘支撑于床面，颈枕部、双轴关节、双足五点支撑，使腰部完全挺起。
二、小燕飞法，患者俯卧位，双上肢前伸或后伸，双腿并拢后伸，腰部用力支撑于床面，使头颈和双下肢同时抬离床面，在最大动作幅度时，腰背部和下肢呈现弧形面。