膝关节术后或者膝关节外伤以后，膝关节自我康复的方法有以下几种：
1、要注意膝关节的保暖，一般可以佩戴护膝，进行膝关节的稳定；
2、可以通过理疗的办法减轻膝关节软组织的水肿或者缓解膝关节周围的软组织的肿胀、疼痛；
3、还包括一些功能锻炼，比如可以练习钟摆腿，可以坐在床边、椅子上，膝关节下方可以用软垫或者用枕头垫高，放松双腿，前后摆动，每次训练可以持续3-4分钟，间隔半小时之后可以重复这样的练习；
4、还可以通过髌骨下推的方法，髌骨下推是坐在椅子上，让大腿放松，掌根垂直地面，向下压髌骨，使髌骨往下推，大约每次持续1秒，保持1-2分钟，髌骨下推对膝关节是一种锻炼的方法；
5、股四头肌的功能锻炼，可以躺在床上，然后双下肢交替的练习直抬腿，练习股四头肌的收缩。