要想跑步不伤膝关节，首先在跑步前应做好充分的准备，如更换舒适、合脚的鞋子，最好是具有减震作用的跑鞋，同时做好热身运动，需要进行上下肢以及颈部的屈伸活动，这样不仅可以使关节产生充分的关节液，减少关节软骨的磨损。还可以使肌肉得到充分活动，预防跑步时产生肌肉痉挛。
另外，跑步时应注意匀速慢跑，不要用力过猛或运动过量，以免造成膝关节损伤，跑完之后需慢走一段时间，而不是突然停下休息，可以适当的进行拉伸，以预防肌肉挛缩以及慢性损伤。若在运动中或运动后出现膝关节长时间疼痛、肿胀等不适，应及时就医，并建议休息一段时间，待症状彻底消失且身体恢复后再根据医生嘱托逐步恢复锻炼。