补钙效果最好的食物，首选的推荐是奶类和豆制品，奶类不管是酸奶还是纯牛奶，都是非常好的，有的人说只喝纯牛奶不喝酸奶；有的人说只喝酸奶不喝牛奶，实质上酸奶和牛奶是没有太大区别的。补钙的问题上酸奶本质就是牛奶做成的，所以在补钙的问题上不需要纠结。另外豆制品方面，在这里提到的是豆制品，而不是整粒豆子，因为整粒豆子有一些抗营养因子的存在，消化吸收利用率低，而做成豆制品以后钙的吸收率会大大增加。比如豆皮、豆腐、豆腐脑，这些都是非常好的选择。