腰间盘突出怎么运动
2023-01-20 09:30:00收听:25808
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腰间盘突出怎么运动
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腰椎间盘如果疼痛严重,需要暂时减少活动,注意休息,特别卧床休息,如果不太疼痛或突出不是特别严重,可以进行有氧运动,包括专门针对腰椎的锻炼运动,比如瑜伽,比如三点、五点支撑、小飞燕锻炼腰背部的肌肉,还可以进行有氧活动,包括散步、倒走、拉单杠、游泳、太极拳、八段锦等,这些有氧活动一方面可以锻炼腰背部肌肉,从而减轻疼痛,促进血液循环,稳定椎间盘,减少椎间盘和髓核突出对神经根以及脊髓的压迫,另一方面可以促进血液循环,改善心肾代谢,同时使心肺功能全身状况改变以后,可以明显对椎间盘和整个身体健康有益。需要注意如下:1、避免腰椎的负重。2、避免过于劳累、受凉。3、要注意循序渐进,做好热身,同时如果椎间盘突出非常严重,疼痛、放射痛比较明显,暂时不适合活动。
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