如果跑步后拉伤，具体的恢复时间要根据损伤的情况来判断，如果是轻度损伤，一周左右就可以好。如果是重度损伤，则需要长时间的静养，一般在一个月左右。
拉伤最主要的症状是局部的疼痛、肿胀、肌肉紧张，并且有发硬的感觉，严重时会导致肌肉痉挛以及局部功能障碍，肌肉阻力试验呈阳性状态。除此之外，还可以导致腿部的运动障碍。如果大腿拉伤，正常情况下应该立刻制动，有出血的情况要止血，防止局部肿胀比较严重。还可以进行局部冷敷，减少渗出的量，24小时后进行热敷，促进血肿的吸收，局部可以使用红外光照射、理疗、按摩等方式进行治疗。大腿拉伤时应尽量避免大腿受凉，因为冷的环境不利于拉伤肌肉的恢复，一般等到腿部拉伤恢复时再进行运动。正常情况下一个月左右拉伤就可以完全恢复，之后再逐渐运动。