自己在家可以通过如下几种方法来进行牵引。第一、患者可以采取吊单杠的方式来进行牵引。患者可以在过道上安装简易的单杠，或者是找比较坚硬的横杠来进行持续的垂吊。通过这种方式能够起到有效的牵引作用。这种牵引适合肩背部以及腰骶部位的牵引。第二、患者可以采取充气式的方式来进行牵引。此时患者需要找充气式的颈托，安放位置正确之后缓慢的进行充气。这种方式适合对颈椎的牵引。不过建议患者在充气的过程中，保持充气的压力不要过高，以防引起相关的损伤。第三、患者可以采取倒立机来进行牵引。建议患者一定要将自己的身体固定好再进行倒立。通过这种倒立的方式可以对腰部、背部以及颈部起到有效的牵引作用。