小产后腰疼是因为女性流血比较多，造成身体的虚弱。所以女性想要缓解腰痛：1、主要是要多补充营养，增强身体的抵抗力，比如可以多吃滋补的食物如枸杞、山药、核桃等。2、可以多按摩，按摩的时候可以将双手搓热放在腰部的位置进行上下的按摩，促进腰部血液的循环，减轻疼痛，也可以使用热水袋热敷，但是热水袋的温度不能够太高，否则会烫伤皮肤。3、可以进行腰部肌肉的锻炼，比如女性可以练习慢跑或者是瑜伽，身体比较虚弱的可以做扭腰的动作，每天早上起来可以做扩胸的运动，都可以改善腰部疼痛的情况。最重要的是要注意保暖，不能够让腰部受凉，否则会加重疼痛症状。