腰椎手术三个月后推荐定期规律的进行腰部伸展运动，做腰部伸展运动的时候可以增加腰肌的力量，增加腰椎的稳定性。
具体的实施可以经过飞燕式的动作达成，找一张硬床，俯卧位趴在床上，头和脚往上翘，肚子贴着床，每天可以做4-6组，每组大约10-20分钟。
此类方法可以锻炼、颈部肌肉跟腰部肌肉，使腰部肌肉和颈部肌肉的力量增强，对颈椎、腰椎有好处，对颈椎间盘和腰椎间盘有复位的作用。