减肥期间早上吃的东西结合自己的喜好，并不存在吃什么东西瘦得快，要做到吃好早餐，营养均衡，少油、少盐、少糖。主食不能少，应该掌握在1-2两，结合自身运动和身高、体重，牛奶、鸡蛋和豆浆也可以选择。如果有时间和喜好，可以适当的吃蔬菜和水果，保证上午体力精力充沛，更好的工作、学习和锻炼。
不仅要吃好早餐，中午、晚餐也要安排好，定时定量、营养均衡，避免热量超标。要想减重更好，不仅要注意早、中、晚餐，而且要加强锻炼帮助消耗热量。因为减肥根本的方法是减少热量的摄入，而增加能量的消耗。健康的生活方式是减肥的秘诀，合理、均衡的营养，少油、少盐、少糖，科学的运动，戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。另外，规律的作息，充足的睡眠不能少，长期努力才能减重，带来健康。