维生素c每天摄入量
2023-05-01 17:40:34收听:95963
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维生素c每天摄入量
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维生素C是一种水溶性维生素,又叫做抗坏血酸,主要有抗坏血病的作用。另外,对维持人体正常的生理功能有着非常重要的调节作用,具有比较强的抗氧化性。维生素C每天的摄入量应该是多少,其实这个根据不同人群有不同的标准,根据中国营养协会的建议,目前一般认为成人以及孕早期的妇女,维生素C推荐的每日摄入量是每日100mg,中期和晚期的孕妇以及哺乳期妇女,维生素C推荐的摄入量是每天130mg。维生素C也有最大的耐受量,最大的耐受量通常定为每日1000mg,因此对于一般人,维生素C的摄入量一定不能够超过1000mg,如果超过1000mg,也容易发生不良影响,可能维生素C摄入过量会导致不良反应,比如口服如果每日1-4g,就是每日1000-4000mg,可能会引起腹泻、胃液增多、胃反流,同时有时候也可出现泌尿系统的结石。另外,如果每日的剂量更大,超过5000mg的时候就有可能会出现溶血,重症可能会致命。总之,维生素C对维持人体正常的生理功能,有非常重要的作用,但是每天的摄入量也有一定限制。对于一般人,摄入不超过每日100mg,如果是孕妇,量可以略有增加,通常日常膳食如果比较合理,可以基本从日常食物中摄取足够的维生素C。
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