腰扭了以后睡姿要正确，要选择软硬合适的床，选择能减轻疼痛症状的睡觉的方法，必要的情况下选择腰围外固定，限制腰椎的异常活动，避免扭伤症状的进一步加重，24h的急性期适当的给予氟比洛芬巴布膏，缓解疼痛的症状，24h之后可以选择理疗、中药熏洗，舒筋活血。
如果短期之内疼痛的症状没有任何的改善，严重影响到正常的睡眠，及时去正规医院就诊，完善腰椎的核磁共振检查，结合患者的症状和体征，明确扭伤的严重程度，进而选择更进一步的治疗措施，让腰扭伤的症状得到及时有效的缓解。