运动是增进健康，益寿延年的重要手段，但是运动量并不是越大越好，运动过量可以使机体免疫功能损害，影响健康。一般剧烈运动后的免疫力降低，要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病毒或细菌时就更容易患感冒、肺炎等等。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。
许多人认为疲劳就是运动过量，但运动本身就是产生疲劳的项目，其通过产生疲劳，恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化过程。疲劳不是一个坏的信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳的现象，如果在下次运动时能够恢复就不算运动过量，相反就被称为运动过量。
如果在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕、恶心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘或腹泻，还容易患感冒，这样的时候就要小心，有可能是过度疲劳，这时应该停止运动，到医院就诊。为避免运动过量带来的过度疲劳，在运动时应该循序渐进，量力而行，1周运动2-3次，运动一次，休息2-3天，逐渐加大运动量。