盆底肌锻炼方案
2023-05-03 10:21:22收听:26521
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盆底肌锻炼方案
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盆底肌锻炼的方案在临床上最常用的就是做提肛运动,具体方法是在休息的状态下,在非月经期的时候,坐在沙发上或者坐在床上,收紧肛门,就像平时忍大便一样把肛门收紧,然后15秒之后再慢慢放松,放松五秒之后再收紧,这样反复30次,每天建议做两次,这样就可以提高盆底肌的肌肉张力,使阴道不至于松弛,并且可以预防子宫脱垂的临床症状。建议阴道分娩的女性都要坚持做,一直做到绝经为止,在临床上就会对自己的身体健康有一定好处。另外也建议在日常生活中,如果出现咳嗽、大便干燥的情况及时给予处理,以免增加腹压,使盆腔的脏器出现下垂的情况。
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