很多人喜欢晨练，但这是不对的，夜跑效果要远远好于晨练。夜跑的好处是什么，首先在17-20点这段时间内体内肾上腺素、儿茶酚胺分泌水平比较高，跑步的时候会过多消耗体内热量，使基础代谢率提高1%，起到事半功倍的效果。
在体内儿茶酚胺代谢率高的时候，也就是肾上腺素分泌过多的时候跑步是有利的，最佳时间点大概在每天19-21点这段时间，所以夜跑值得被推荐。再就是夜间大气中的悬浮颗粒基本上都沉降了，晨起空气中的悬浮颗粒沉淀在1.5-2.0米，这段距离中导致吸入很多废弃物。总之，夜跑有很多好处，值得广为推荐。
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"由于夜跑是一种有氧运动，在白天空气当中有较多的汽车尾气和空气污染，所以在夜间空气污染相对较轻，空气也比较清新，氧气含量较多，因此夜间跑步，也是比较好的运动时期。在夜跑的时候特...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/02/13 收听(89356)
夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/10 收听(58630)
"夜跑可以减肥，求美者要根据自己的时间来安排跑步的时间，当然如果晚上有时间进行夜跑也可以。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/06/16 收听(11136)
夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/22 收听(63474)
"登山跑最直接的作用就是能够锻炼腹肌，通过登山跑这个动作能够对腹肌有很明显的锻炼和加强作用。锻炼的时候两手撑地与肩同宽，双侧大腿交替上抬，上抬频率和力度要看锻炼人体质，以及身体...
张亮│辽宁省人民医院
2023/08/16 收听(25062)
"每天坚持晨跑有非常好的作用，对人体身心都有非常良好的促进作用。早晨的时候空气清新，人们起床精力比较充沛，进行晨跑这项有氧运动能够明显提升人的体力和耐力，进而能够提升人的心肺功...
张亮│辽宁省人民医院
2023/12/05 收听(77418)
晨跑的好处主要有以下几点：第一点，减肥，晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，有减肥的效果。...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/11/14 收听(76736)
"夜跑一个月能瘦多少斤，并没有固定的数值。人的减肥过程中要通过控制饮食、少吃高热量、高油脂的食物。另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用。但是每个人的控制饮食的...
聂志扬│北京医院
2023/12/07 收听(48646)
01:45
如果白天控制住饮食，夜跑时间超过30分钟，提高患者平时的心率，使心率超出20-30次，则可以减肥。但不提倡也不鼓励患者进行夜跑减肥，因为会影响到人体的生物钟。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/30 播放（40765）
01:47
夜跑1个月瘦20斤，其实这个也并不是难的事情，应该可以实现。对于方法，就是要坚持跑，还需要配合严格的饮食控制，不能减肥者每天跑，跑完以后又去吃宵夜，这样肯定不行。
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（39486）
"坚持晨跑的好处：一、跑步可以让身材变的更好，现在很多人生活不规律，严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平比较低、体脂率高，跑步可以解决这个问题，可以拥有好的身材；二、跑步可以让皮肤...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/11/05 收听(54266)
夜间跑步可以减肥，跑步时机体代谢增加，可消耗多余脂肪，通常坚持2周以上就可见到减肥效果。夜跑可在空气好的情况下坚持，运动时间可以自主掌握，但每次需达到半小时以上，才具有健...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/01/29 阅读(4063)
"夜尿是指夜间排尿的频次，在排除夜间饮水较多或者口服利尿剂的因素下，正常情况下夜尿频次约为0-1次。如果超过1次以上，认为出现夜尿频繁，需要进一步检查明确原因。1、男性前列腺增...
王海龙│宝鸡市中医院
2023/09/28 收听(34554)
跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至...
王欣│山东省立第三医院
2023/01/29 收听(82636)
"跑完步之后拉伸小腿的好处，主要有以下几种：一、防止小腿疼痛，跑步时小腿部肌肉会处于高度紧张状态，肌糖原分解速度较快，增加耗氧量，因此肌肉暂时缺氧，乳酸会堆积在肌肉内。如果在跑...
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2023/05/27 收听(93244)
"像好多疾病一样，夜磨牙的病因目前没有确定性因素，一般认为夜磨牙同病人精神状态，精神是否特别紧张，以及从事较为精细的工作，需要较高的注意力有一定的关系。另外，如果是孩子，可能和...
石光│邯郸市中心医院
2023/11/05 收听(57308)
"夜里咳嗽的原因是比较多的，有一些左心功能不全的患者，可能会在晚上的时候睡觉采取平卧位，加重了肺部的血液回流，从而会引起咳嗽不已。如果是慢性支气管炎或者其它肺部感染疾病，也有可...
王阳阳│枣庄矿业集团中心医院
2023/10/05 收听(76514)
01:31
睡梦中遗精是一种正常的生理反射，是将精囊中积存精液排出的过程，其本质是一次睡梦中的射精。精液虽然有繁育后代的作用，但其本质也是机体代谢的产物，也需要定期排出体外。精液贮藏...
方冬│北京大学第一医院
2023/10/07 播放（81650）
"夜尿频一般考虑跟前列腺增生有一定关系，另外也考虑跟膀胱过度活动症有一定关系。前列腺增生会压迫尿道腔，导致尿道腔变得比较狭小，可以抬高膀胱颈，所以会出现夜尿比较多的情况。膀胱过...
刘见辉│合肥市第二人民医院
2023/07/03 收听(25764)
