快速减肥又不反弹的良好方法就是要养成各种良好的生活习惯，因为要强调在生活中减肥，在减肥中生活。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。