发育期的男孩怎么补
2023-10-07 09:18:54收听:35981
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发育期的男孩怎么补
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发育期的男孩子,在饮食上主要是以营养平衡、全面为原则,在吃的上面一定要保证蛋白质、能量、碳水化合物,还有微量元素。
平时要多吃点优质的蛋白,比如鱼、虾、海鲜、蛋、鸡肉、牛肉、鱼汤、排骨汤,还可以吃坚果、黑芝麻、核桃、杏仁,同时一定要保证新鲜的蔬菜,特别是一定要供给绿叶蔬菜,如果每天能补上300-400mL的奶才最好,鸡蛋保证两个,同时一定要保证足够的睡眠,晚上10点以前尽量入睡。另外,一定要多参加体育活动,多晒太阳,从紫外线中合成一部分维生素D,也可以适当的补充维生素D。
平时要多吃点优质的蛋白,比如鱼、虾、海鲜、蛋、鸡肉、牛肉、鱼汤、排骨汤,还可以吃坚果、黑芝麻、核桃、杏仁,同时一定要保证新鲜的蔬菜,特别是一定要供给绿叶蔬菜,如果每天能补上300-400mL的奶才最好,鸡蛋保证两个,同时一定要保证足够的睡眠,晚上10点以前尽量入睡。另外,一定要多参加体育活动,多晒太阳,从紫外线中合成一部分维生素D,也可以适当的补充维生素D。
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