人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。研究发现高强度运动，可以在饭后两小时进行；中度运动，应该在饭后一小时进行；轻度运动，是在饭后半小时进行最合理，但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状，因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟的控制。
运动的第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼是一种能够让你快速清醒，并且能够让你充满活力。此外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠的质量。