腰突一般指腰椎间盘突出，患者有腰椎间盘突出的时候，进行拱桥锻炼的时间，一次可以维持10-15分钟，每天可以进行4-5组的拱桥训练。训练的时候可以选一张硬床，仰卧位躺在床上，将头部、双侧肩胛骨和双侧足跟紧贴床面，将臀部用力抬起弓背向上。这样就可以增强腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的痉挛，还有利于腰椎间盘突出的复位回纳。
除了腰突拱桥锻炼外，还可以进行小燕飞的动作，也是选一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈和下肢有规律的向上抬。这样也有利于增强全脊柱的肌肉力量，有利于腰椎间盘的压力下降，减轻腰椎间盘压迫神经的程度，从而达到治疗腰椎间盘突出的目的。