排老宿便最有效的方法是在晨起空腹时，喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，有助于促进肠蠕动，促进代谢废物从肠道排出。如果排便困难的，可以在便意强烈时用开塞露刺激排便，并配合顺时针腹部按摩促进肠蠕动。也可以多吃润肠通便的食物，比如黑木耳、苹果、熟透的香蕉、竹笋、燕麦、红薯等。平时要注意多喝温水，多喝酸奶，每日定时排便，但要避免蹲厕太久。便秘患者可以适当服用润肠通便的药物，比如乳果糖、益生菌，每天保证一定的运动量，有助于促进胃肠蠕动，促进排便。