如果因为长时间的跑步而感觉到小腿的酸痛症状，最好在每次跑步结束之后不要马上停止活动或者直接休息；尤其是超过五公里的长跑，因为长时间的有氧运动到最后会转化成无氧运动。
一旦转变成无氧运动后肌肉会有很多代谢产物停留在肌肉组织间隙，对肌肉产生刺激而引起暂时性的炎症反应，导致肌肉酸痛的症状。每次跑完步之后最好进行20分钟左右的慢速行走运动，让肌肉组织恢复氧气供应，促进乳酸代谢，可以减轻肌肉酸痛症状。
慢速行走后应该进行小腿的肌肉拉伸或者压腿，让乳酸通过拉伸更平均的分布到周围软组织内。如果上述方法效果一般可以选择舒筋活血胶囊口服，外用正红花油，小腿进行局部的手法按摩就可以明显的改善酸痛症状。