颈心综合征的锻炼方法包括坚持每周进行有氧运动，至少每周要2-3次左右，每次持续时间为40-60分钟，可以选择有氧运动，包括打羽毛球、游泳、竞走、慢跑等，运动期间避免脊背受凉、扭伤及劳累等。
同时，颈心综合征要尤其注意避免长时间玩手机，每用手机一个小时左右，就要停下来活动脖子，脖子进行顺时针或者逆时针的旋转，避免长时间维持过度的仰头和低头的姿势，避免长时间头颈部转向一侧。
同时，要养成良好的坐卧姿势，有人总结为“坐如钟，卧如弓”，所谓坐如钟就是坐着的时候上身中正、颈部平直，卧如弓是指睡眠时采用侧卧的姿势，全身放松。