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颈心综合征锻炼方法
2023-06-12 10:47:47收听:-
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颈心综合征锻炼方法
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颈心综合征的锻炼方法包括坚持每周进行有氧运动,至少每周要2-3次左右,每次持续时间为40-60分钟,可以选择有氧运动,包括打羽毛球、游泳、竞走、慢跑等,运动期间避免脊背受凉、扭伤及劳累等。
同时,颈心综合征要尤其注意避免长时间玩手机,每用手机一个小时左右,就要停下来活动脖子,脖子进行顺时针或者逆时 针的旋转,避免长时间维持过度的仰头和低头的姿势,避免长时间头颈部转向一侧。
同时,要养成良好的坐卧姿势,有人总结为“坐如钟,卧如弓”,所谓坐如钟就是坐着的时候上身中正、颈部平直,卧如弓是指睡眠时采用侧卧的姿势,全身放松。
同时,颈心综合征要尤其注意避免长时间玩手机,每用手机一个小时左右,就要停下来活动脖子,脖子进行顺时针或者逆时 针的旋转,避免长时间维持过度的仰头和低头的姿势,避免长时间头颈部转向一侧。
同时,要养成良好的坐卧姿势,有人总结为“坐如钟,卧如弓”,所谓坐如钟就是坐着的时候上身中正、颈部平直,卧如弓是指睡眠时采用侧卧的姿势,全身放松。
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