产后瘦臀部和大腿的方法，主要有加强锻炼、控制饮食，减少脂肪摄入。具体方法有以下几个方面：1、多参加健身活动，可以有效控制体重，如骑单车、跑步、游泳、仰卧起坐等。体育锻炼可以消耗人体多余的脂肪，每天坚持快走一个小时以上，避免久坐、长期卧床。2、多吃水果和蔬菜。瓜果可以促进消化，减少体内脂肪的吸收。少吃高热量食物，如油腻食品、甜点、奶油、巧克力等，对瘦身也有很大的帮助；3、抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。 4、将臀部抬离地板，多做抬腿、屈髋动作。晚上尽量不要吃夜宵，夜宵也容易引起发胖，而且会增加胃的负担。