紫菜跟海带在补充碘元素方面的功效是一样的，因为紫菜跟海带当中都富含有丰富的碘元素，而碘元素构成了甲状腺素非常重要的原料。
因此适当的吃紫菜和海带补充碘元素，在促进甲状腺素生成，提高身体代谢水平方面的功效基本上是一样的。
但是紫菜跟海带相比较，紫菜当中含有的膳食纤维更为丰富，能够吸水膨胀，促进肠道的蠕动，在预防和缓解便秘方面比海带的功效略强。
但是海带当中含有的黏多糖类物质比紫菜较多，因此通过黏多糖刺激免疫物质的生成，提高机体免疫力的功效，海带比紫菜的功效略强。