睡觉时脑子里杂念太多怎么办

2023-11-10 13:04

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睡觉的时候脑子里杂念太多了,安静不下来,这种情况通俗地讲就属于神经衰弱,或者叫植物神经功能紊乱,现在医学上把它称为焦虑症或者焦虑状态。引起这种症的原因主要是跟外界的环境有关系,比如工作压力大、学习紧张、操心过多、思虑过多等等。到临睡前的时候,白天的事情仍然在脑子里盘旋,挥之不去,得不到放松,肯定会影响到睡眠。有的时候好不容易睡着了可能就容易惊醒,醒了以后又特别难入睡,睡眠也比较浅,做梦也比较多,到第二天早上起来以后仍然会觉得昏昏沉沉不解乏。
另一方面出现这种情况的原因,和个人的性格也有一定的关系,有些人总是喜欢追求完美,达不到完美就特别容易产生一种焦虑的情绪,到晚上也影响到睡眠。要解决这些问题,首先要从心理上进行调节,要调整好自己的心态,很多事情要顺其自然,到晚上睡觉的时候把白天的所有事情都要放下来。要有适当的体育锻炼,注意劳逸结合,睡觉之前要放松思想,可以听些舒缓的音乐,有助于放松心情,不要去追剧、玩游戏等等,也不要熬夜。经过一段时间的调整以后,情况会慢慢的好起来的。

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