首先背部疼痛，需要检查排除内脏器官的疾病，如果是这些问题，则积极的治疗原发病，如果是肌肉或者神经的问题，比如软组织损伤、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等原因可以热敷、按摩局部肌肉组织，促进血液循环，缓解肌肉和神经的疼痛，注意保暖，可以使用活血化瘀的药膏外敷或者口服活血、消炎、止痛药等。不要长时间保持同一个姿势，坐时间久了、站久了可以走走活动一下，适当增加锻炼，太极、瑜伽、慢跑都是很好的选择。睡觉不宜选择过软的床垫，枕头不能过高，多吃新鲜蔬果和全麦食物，补充维生素和钙，多吃豆浆、牛奶、核桃、腰果等，保持充足睡眠。