柔韧性不好常常会引起关节肌肉的损伤，所以要通过积极的功能锻炼来改善柔韧性，比如膝关节或髋关节的柔韧性差，要进行髋膝关节的功能训练，包括髋关节的外展、内收、后伸、前屈动作，也可以做髋关节的压腿动作、劈叉动作，也可以进行膝膝关节的屈曲、伸直动作，进行关节周围肌肉的牵拉、韧带牵拉，可以改善韧带的弹性和伸展度。
在进行柔韧性训练的时候，一定要循序渐进，不可以一次性幅度过大，不然在训练当中容易引起韧带的损伤。进行柔韧性训练的时间，一般是1-3个月，随着柔韧性增强，也会逐渐伴有肌肉强壮，关节的稳定性就会增加，出现运动损伤的几率就会逐渐下降。