肩周炎怎么运动最好最有效
2023-08-16 07:47:31收听:111107
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肩周炎怎么运动最好最有效
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肩关节的运动治疗可以做以下几个小动作:
1、钟摆运动:动作要领为身体放松俯身,一只手放在桌面或者板凳的扶椅上,轻轻的向前后左右摆动手臂,在家旋转一圈,每组十次,每天做两组。
2、交叉拉伸:动作要领为站立位放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂,尽量远离交叉到对侧,肘关节伸直,保持姿势30秒,之后放松,休息20秒,每次十组。
3、纵身爬墙:动作要领为面对墙壁站立,双手上抬扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量举高,达到最大限度时在墙上作一记号,之后需向下返回,反复进行逐渐增加高度,每天做五次。
1、钟摆运动:动作要领为身体放松俯身,一只手放在桌面或者板凳的扶椅上,轻轻的向前后左右摆动手臂,在家旋转一圈,每组十次,每天做两组。
2、交叉拉伸:动作要领为站立位放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂,尽量远离交叉到对侧,肘关节伸直,保持姿势30秒,之后放松,休息20秒,每次十组。
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