养胃的食物有牛奶、山药、南瓜、大枣，主食以馒头、面包等发酵类的食物为主。具体如下：
1、温热的牛奶。牛奶可以在胃黏膜表面形成一个保护层，有助于保护肠胃，而且还能够补充蛋白质；
2、山药。山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶，能够有效地帮助消化吸收、调养脾胃，而且山药性味平和，适用于脾胃虚弱、消化不良、腹泻和便秘的患者；
3、南瓜。南瓜质地细腻，有利于保护肠胃黏膜，长期吃可以有效的改善肠胃功能；
4、大枣。大枣是一味药食同源的食品，是调补脾胃的常用药物，中医认为大枣能够补脾益胃、养血补虚；
5、主食以发酵类的食物为主，比如面包、馒头，经过发酵的食物更有更有利于消化、吸收，减轻肠胃的负担。