在进行高强度运动训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人，都会发生肌肉酸痛。这是运动后的一种正常的生理反应，主要是肌肉进行无氧运动时产生过多乳酸堆积，以及运动本身引起的肌肉损伤、肌肉痉挛等因素所导致。常出现在运动刚刚结束后，一般可以很快自行消失，也有在运动后8-24小时后延迟出现，可持续2-3天更长时间。消除和缓解肌肉酸痛的方法有两种，具体如下：
1、大强度肌肉训练后，进行30分钟左右中低强度的有氧运动，可以利于乳酸的分解，减少酸痛。
2、在运动后进行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，快速缓解肌肉酸痛。