只有减少全身的脂肪，才能够把肚子上的赘肉明显减少。另外，除了睡觉前努力，更重要的是全天都能够安排好。首先，应该从热量摄入上注意，晚餐在减肥期间的热量应该限制在400-500大卡，少油、少糖，同时主食应该粗细搭配，比如晚餐在减肥期间，减肚子期间，应该是一碗杂米饭，可以一块紫薯，再加一个炒青菜。吃完晚餐以后尽快刷牙，避免再吃东西，不吃零食。同时，晚餐的时候各种垃圾食品更应该远离。另外，少应酬，不在外面多吃，因为外面就餐肯定是大鱼大肉。
同时规律作息，11点以前就休息，不看手机，就是躺在床上也不看手机，养成良好的作息习惯，保证良好的睡眠有助于减重。要想减皮下的脂肪，皮下的赘肉，通过消耗热量，也就是运动，但是运动绝对不是想瘦哪就运动哪，因为不是点读机，需要结合全身的运动，全身肌肉的运动，才能够调动整体的代谢，减少全身的脂肪。当然，也需要结合像腹部的肌肉的锻炼，比如呼啦圈、仰卧起坐。
晚上睡觉前不太建议做特别剧烈的活动，因为可能认为晚上睡觉前多做腹部的运动会减轻体重，但是更重要的是晚餐的安排，热量的控制和白天的饮食均衡、科学，同时结合全身的锻炼、白天的锻炼，把一天的工作安排好，才能够真正减少腹部的脂肪。
