腰5骶1椎间盘突出：
1、改变生活习惯，睡硬板床，尽量卧床休息，减少弯腰或者搬重物等不良习惯，避免久坐，避免长时间弯腰。
2、做牵引治疗，最简单的方法是可以吊单杠，利用双下肢的重力对脊柱做牵引，每天牵引10分钟左右对椎间盘突出能起到自我修复的作用。
3、腰、背肌锻炼，可以通过五点支撑、三点支撑、小燕飞或者平板支撑等动作锻炼自己的腰、背肌，腰、背肌强大后对脊柱稳定性能起到很好的作用，同时对椎间盘突出也能达到自我修复的作用。
4、理疗、物理疗法，腰部推拿、按摩、烤电可以缓解腰、背肌劳损，缓解腰、背筋膜炎的症状。同时，通过推拿、按摩的活血作用，腰椎间盘突出的症状也能得到缓解。