运动完腿疼怎么缓解
2023-06-07 20:27:07收听:73191
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运动完腿疼怎么缓解
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运动之后肌肉酸痛,主要是因为平时本身缺乏运动、缺乏重体力劳动,突然长时间或者长距离剧烈运动以后,容易导致肌肉乳酸堆积过多,从而出现疼痛。针对大量运动以后出现的肌肉酸痛,早期可用冰袋冰敷酸痛的肌肉,通常冷敷10-15分钟,冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或毛巾,以免冻伤皮肤。
此外,也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩,放松酸痛的肌肉,甚至包括一些理疗,比如中频、微波等,都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解,建议患者尽快去医院进行检查,以免误诊,延误治疗。运动时也要注意运动量应由小到大、循序渐进的增大,在每次运动前都要做好充分的准备动作,在运动结束以后,建议做一些肌肉放松的拉伸或整理运动。
此外,也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩,放松酸痛的肌肉,甚至包括一些理疗,比如中频、微波等,都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解,建议患者尽快去医院进行检查,以免误诊,延误治疗。运动时也要注意运动量应由小到大、循序渐进的增大,在每次运动前都要做好充分的准备动作,在运动结束以后,建议做一些肌肉放松的拉伸或整理运动。
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