跟腱拉长的最快方法

2023-10-16 00:56

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患者可以通过如下的方式,使跟腱以最快的速度被拉长:1、在做相应的拉伸锻炼之前,一定要做好充分的热身、防止受伤。比如建议患者要持续的慢跑5分钟以上,或者是使用稍微热的水,对足部、踝关节进行持续性的泡洗。2、患者可以采取弓步的方式进行拉伸。比如患者可以先找一个比较低缓的台阶,然后将一侧的足部踩在台阶上。此时要使用前脚掌着地,之后使用双侧的下肢摆成一个前弓步,身体缓慢向前倾。此时患者要将自己的大腿和小腿缓慢地贴紧,通过这种方式逐步地拉伸跟腱。3、患者可以采取被动锻炼的方式拉伸。比如要求患者坐在地垫上、双下肢伸直,然后请家属或者其他人帮助缓慢的踩踏前脚掌,使踝关节做过度的背伸动作,通过这种方式对跟腱进行拉伸。需要指出的是,针对跟腱的拉伸,一定要以安全为前提、循序渐进。如果短时间内过度拉伸,有可能会产生跟腱的严重拉伤甚至是断裂。

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