腰椎间盘膨出治疗首先要改善生活习惯，避免长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作及干家务、开长途汽车，晚上要睡硬床，不可以睡非常软的床。
其次可以做挺腰的动作，增加腰肌的力量，增强脊柱的稳定性。
再次可以做一些飞燕式的动作，趴在床上，头和脚往上抬，肚子贴着床，可以增加颈肌跟腰肌的力量，增加颈椎和腰椎的稳定性，这对椎间盘非常有好处。
可以防止椎间盘的退变，有利于膨出椎间盘的复位，防止椎间盘突出。