自己用手去抠牙齿觉得很臭，首先应该检查在牙齿的邻面或者发现很臭的部位是否有食物嵌塞，如果在进食以后，这个部位嵌塞着食物，被口腔当中的细菌分解就会产生一些臭味，这时可以用牙线将嵌塞的食物剔除，最好不要使用牙签，因为牙签有可能会损伤牙龈或者牙槽骨，剔除以后再好好刷牙。
建议采用中华口腔医学会推荐的巴氏刷牙法进行刷牙，就可以把牙龈沟内的食物残渣、软垢、细菌都刷干净，可以去除一定的臭味。如果口腔当中臭味还很明显，建议到正规医院的口腔科或者大型医院的牙周病科就诊，可能需要进行洁治或者刮治，然后进行牙周或者牙龈的冲洗才能去除异味。