腰扭伤主要就是腰部肌肉纤维的拉伤，首先要到医院检查一下有没有横突骨折。腰扭伤之后还是要注意休息，睡硬板床，最好卧床3到4周的时间，让损伤的软组织避免受到牵拉，从而得到最大程度的恢复。不建议推拿按摩，否则有可能会加重损伤。口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠，局部可以使用氟比洛芬巴布膏，能够有效的缓解疼痛。适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，促进肌肉力量的恢复。