自己如何改善抑郁症

2023-07-18 10:42

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自己改善抑郁症有非常多的方法,其实最重要的就是改善自己不良的认知,一定要针对自己引起抑郁症错误的一些信念想法来进行缓解,具体如下:
1、主要的方面比如会觉得自己很差、变得自卑等等,甚至觉得自己拖累了家人,所有的歪曲信念都需要及时矫正,这是最重要的一点。
2、接下来一定要进行的就是保持良好的心态,每天都要鼓励自己,每天让自己变得非常自信、开心、乐观。同时有条件的患者每天都要进行适当的运动,比如跑步、散步等等。有研究显示,规律的运动,规律地进行一些有氧运动都可以提高情绪,缓解压抑和紧张的情绪问题。
3、一定要规律的生活,膳食结构一定要比较的合理,比如多吃蔬菜、增加蛋白质的摄入量,这个时候只有生活特别的规律、睡眠也特别规律、整体的生活特别规范,一般情况下就会让自己变得慢慢开心起来了。
4、如果自己改善抑郁症已经没有办法调整好,一定不能大意,最关键的就是及时进行就诊和治疗,这也是属于自己解决抑郁症非常重要的一个方法,就是有非常良好的求治欲望,然后及时的就诊。

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