跑步真的能减肥吗
2023-05-07 17:48:38收听:21833
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跑步真的能减肥吗
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要想通过跑步减肥,一方面要达到中等强度同时长期坚持,还要注意控制好饮食,才能真正的减重带来健康。
肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内,带来肥胖。要想减肥,最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,通过中等强度的有氧运动和耐力运动,有助于有效的消耗热量,帮助减肥。
通过跑步有助于锻炼减肥,但是要做到中等强度,跑步过程当中达到微微出汗、微微喘,能说话,不能唱歌,心率要达到170减年龄,而且应该长期坚持,每周五次以上,每次40分钟以上。
不仅要结合跑步,其他的运动形式也应该多样化,要循序渐进,养成运动的爱好。但是,光跑步没有饮食控制摄入热量限制,也不能达到减肥的功效。应该做到合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,不吃零食,尽量在家吃饭,减少应酬,要注意主食粗细搭配,适度适量,新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶,适度适量。只有长期坚持锻炼,包括跑步,饮食控制,才能够真正减重。
肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内,带来肥胖。要想减肥,最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,通过中等强度的有氧运动和耐力运动,有助于有效的消耗热量,帮助减肥。
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