腰肌劳损是由于长时间久坐、伏案或者腰部受力引起的腰背部肌肉的慢性劳损，会在着凉或者急性创伤下急性发作。多表现为腰部疼痛、活动受限等，缓解方法如下：
第一、可以平躺，卧床休息，可以减轻腰部负荷，减轻腰部的受力，从而缓解腰肌劳损。
第二、可以口服消炎、镇痛类的药物和肌肉松弛类的药物，可以使局部的无菌性炎症消除，从而缓解腰肌劳损。
第三、可以外用消炎镇痛类的膏药或者通过热敷、理疗、红外线等各种理疗方式，使腰肌劳损缓解。
第四、可以采用针灸和中药的方法来缓解腰肌劳损，同时，也可以用像中医药的方式，和康复锻炼相结合，使腰肌劳损缓解。
如果腰肌劳损经过自己保守治疗一周左右无效，或者存在症状变化的时候，就需要去医院进一步检查。