经常被吓到应该使用以下方法进行调整。
首先，一定要适当的增加自信尤其是对于害怕、恐惧的问题，积极转移注意力，不能够沉浸于吓到的恐惧情绪当中不能自拔，而是要做自己喜欢的事情或者可以增加与人交往的事情，比如和好朋友聊天，出去逛街，和自己的家人沟通交流或看看电影、吃美食等，这些活动都能有效地缓解焦虑、紧张，尤其是缓解被吓到以后的恐惧心理。
其次，也应该适当的运动，积极的去转移自己的恐惧情绪，因为被吓到以后很多人容易变得恐惧、害怕不愿意出门，这个时候就容易多庵后想而且越来越严重，只有及时出去走走，尤其是出去运动，比如打篮球、打乒乓球、游泳、健身等，这样才能够有效的缓解负面情绪。
最后，也可以考虑心理治疗以及服用抗焦虑药物治疗，最为推荐的就是使用认知行为疗法、精神分析疗法疗法、人本主义疗法等心理咨询的治疗方法。